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呼啦圈减肥法(呼啦圈减肥的注意事项)
2022-09-23

呼啦圈对腰腹赘肉的杀伤力是毫无疑问的,但是你知道,呼啦圈的减肥能力不仅仅是腰部和腹部薄,还有瘦身哦。下面,编辑推荐了几种最能发挥作用的呼啦圈,教你如何简单地摆脱身体的脂肪!

瘦背玩法

站立,两腿分开略比肩宽。两手向后,分别握住呼啦圈两边,两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲,直到上下身体弯曲成90°角,保持动作30秒。

瘦臂玩法

站立,两腿并拢伸直,右手握拳,向身体一侧打开,与肩平齐。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂顺时针小幅度转圈,转动呼啦圈,适当调整力度,让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右,换另一只手。

瘦腰玩法

仰卧在垫子上,两手放于身体两侧,两腿张开,卡住呼啦圈,然后上举,上举到最高点停留片刻,再向头顶方向伸展。到达极限,保持动作30秒即可。

瘦腿玩法

站立,两手拿着呼啦圈,将其立起,左脚踩住呼啦圈的最低点,然后双手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿与右腿的形成的角变大到极限,停留30秒。

转呼啦圈的注意事项

第一,呼啦圈不是越重越好。

在我们挑选呼啦圈的时候,并不是说越重,它的减肥作用就越好。因为呼啦圈在甩动的时候会碰撞我们的腹部以及肾脏,如果呼啦圈过于重的话,甩动的力量也会非常的大,很有可能会伤及到我们人体的器官,所以在挑选呼啦圈的时候,我们要挑选适合自己的呼啦圈,根据自己的实际情况来挑选适合自己重量的呼啦圈,这样子才能起到一个减肥的作用。

第二,转呼啦圈时间不要太长。

呼啦圈转动的次数以及时间不适合过于长,虽然说转呼啦圈是一项非常轻松的运动,但是长时间的进行,也会导致我们的腹部肌肉出现酸痛的情况,所以一般有相关医学专家进呼啦圈减肥法,每次只需要锻炼一个小时左右就可以。

第三,转呼啦圈速度不能慢。

如果想通过呼啦圈来达到减肥的效果,我们并不能慢悠悠的去甩动呼啦圈,要适当的把呼啦圈的甩动强度真大。有相关减肥专家建议,可以采取快慢的方式,先慢慢的感觉到我们的呼吸非常的均匀的时候就进行快速的转呼啦圈,这样反复的交替进行更有利于帮助我们减肥。